「ガリガリだから女の子にモテない…」
「半袖の制服を着ると腕が細くて恥ずかしい」
「とにかく手っ取り早く、太りたい！」
本記事はこんな疑問に答える記事です。
僕も高校生の頃、ガリガリでいつも以下のような悩みがありました。
- 女の子みたいに手が細くてカッコ悪い
- 少食でいくら食べても太れない
- 女の子にモテたいから太りたい
上記の悩みは以下方法により解決することができました。
今回は太りたい高校生の男子に向けて、実現性の高い太る方法を詳しく紹介したいと思います。
太る方法はシンプル：摂取カロリー ＞ 消費カロリー
太る方法は非常にシンプルで、以下を覚えておけば問題ありません。
摂取カロリー ＞ 消費カロリー
つまり、1日の活動で消費するカロリーよりも、摂取するカロリーが多ければ自然と太っていきます。
しかし、高カロリーの食べ物だったら、お菓子とか菓子パンとかコーラとか何でも摂取すればよいというわけではありません！
お菓子や菓子パンには大量の砂糖や油が使われているので体に悪く、横に太っていってしまいます。
この記事を見てくれているあなたは、以下写真の右側のイメージで太りたいと思っていますよね？
この太り方は、脂肪だけでなく筋肉をつけながら太る形になるので、“太る”というより、“増量”という表現が適切です。
そして、”増量”のためには良質な「たんぱく質」の摂取が必要不可欠です。
高校生の男子が太る方法
高校生の男子が太る方法①：プロテインで効率的にたんぱく質を摂る
「プロテイン」と聞くと、筋トレする人が飲むもの、マッチョが飲む物みたいなイメージをお持ちかもしれませんが、それは大きな間違いです。
そもそも現代の日本人にはたんぱく質が不足しており、筋トレをしない人でも積極的にプロテインは飲んだほうがいいと言われています。
▼以下の表がタンパク質の摂取基準です。
特選街webより引用
高校生は、1日に65gのたんぱく質を摂ることが推奨されています。
筋トレでさらに増量したい方は、推奨量の1.5倍ほどのたんぱく質を摂る必要があります。（→約97.5g）
▼たんぱく質の量がイメージしづらいと思うので、以下食品に含まれるたんぱく質の参考です。
NHK News Webより引用
卵だけで考えると、高校生は1日に約9個の卵を食べて、ようやく1日のたんぱく質の推奨量を摂取したことになります。
あくまで推奨量なので、もっと太りたければさらに多くのたんぱく質を摂る必要があります。
小食でたくさんの量のご飯を食べれない方は、「プロテイン」を活用して効率的にたんぱく質を摂取するのがおすすめです。
▼ちなみに僕が愛用しているマイプロテイン1食分には21gのたんぱく質が含まれています。卵3個分に相当します。
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牛乳に溶かして飲むだけなので、ご飯をたくさん食べるより楽です。
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この商品が一番コスパが良く、初めて買う方にはおすすめです。
ホエイプロテインの味を選択し、「カートに追加」をクリックします。
マイプロテインの味はたくさんあります。人気の味トップ10は以下の通りです。
1位：ナチュラルチョコレート
2位：ミルクティー
3位：抹茶ラテ
4位：ストロベリークリーム
5位：モカ
6位：黒糖 ミルクティー
7位：ピーチティー
8位：ナチュラルストロベリー
9位：北海道ミルク
10位：チョコバナナ
▼カートへ追加できたら、「カートを見る」を選択します。右上のカートボタンからもカートへ移動できます。
カートの中身を確認し、「購入はこちら」をクリックします。
「登録する」をクリックします。
マイプロテインからお得なクーポンメールで送られてくることがあるので、登録はしておいた方が良いです。
住所や配送方法、支払い方法などの必要事項を入力し、「ご注文を提出する」をクリックします。
以上でマイプロテインの購入は完了です。お疲れ様でした。
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高校生の男子が太る方法②：良質な睡眠を7〜9時間確保する
「太るために、寝る？ 関係ないじゃん」と思うかもしれませんが、大きく関係があります。
高校生はまだまだ成長期なので、寝ている時間に成長ホルモンが大量に分泌されます。
この成長ホルモンは筋トレ後の超回復や内臓の回復・成長のために必要不可欠で、太るためには非常に重要です。
睡眠不足は代謝が低下し、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌が増加するため、脂肪の蓄積を促進することがあります。
一般的に、高校生は1日の睡眠時間が7〜9時間が目安とされています。
適切な睡眠時間を確保し、規則正しい生活リズムを作ることが、健康的な体重増加につながります。
高校生の男子が太る方法③：1日3食きちんと食べる
高校生の男子が太るためには、1日3食を規則正しく食べたほうが良いです。
僕もそうだったのですが、朝が超絶苦手で朝食を抜かして学校に行っていました。
しかし、これは太りたい高校生がやってはいけない行動です。
朝食を抜くことで、体内のエネルギーが不足してしまい、筋肉が分解されどんどん痩せ型になってしまいます。
小食の方は、バナナ＋ヨーグルト＋プロテインの組み合わせが最強です。
バナナに含まれるブドウ糖はすばやくエネルギーになってくれるので、朝から元気よく活動できます。
ヨーグルトはたんぱく質に特化した「オイコス」と呼ばれるものがとてもおすすめ。1個に約10gのたんぱく質が含まれていてコスパが良すぎです。
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まとめ
今回は、太りたい高校生の男子に向けて、実現性の高い太る方法を紹介しました。
あらためて、高校生の男子が太るための方法は以下の通り。
すぐに実践できるのは、プロテインを買って、朝食に取り入れることです。
ぜひガリガリから脱却してかっこいい体型になれるように頑張ってください！
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プロテイン２巨頭である、「マイプロテイン」と「ザバス」の比較記事もあげているので、参考にしてください。→【比較】マイプロテインとザバスどっちがおすすめ？｜5項目徹底比較
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